Jeśli cierpisz na ból w środku stopy po bieganiu, istnieje kilka opcji leczenia do rozważenia. Niektóre z tych opcji obejmują rozciąganie, lód i odpoczynek. Jednak jeśli ból utrzymuje się lub jest zbyt silny, należy skonsultować się z lekarzem. Lekarz może zidentyfikować podstawową przyczynę bólu i zalecić leczenie, aby go złagodzić.
Extensor tendonitis
Pierwszym krokiem do leczenia extensor tendonitis jest zidentyfikowanie źródła problemu. Jeśli doświadczasz bólu podczas używania ręki lub biegania, możesz mieć zapalenie ścięgna mięśnia prostownika. Możesz również zauważyć przebarwienie lub ciepło wokół ścięgna. Lekarz podstawowej opieki zdrowotnej lub przychodnia może zdiagnozować ten stan, lub może być konieczna wizyta u podiatry lub ortopedy. Narzędzie Healthline FindCare pomoże Ci znaleźć odpowiedniego dostawcę dla Twojego stanu.
Jeśli podejrzewasz, że masz zapalenie ścięgna mięśnia prostego, prosty test pomoże Ci określić jego źródło. Możesz poprosić znajomego, aby nacisnął na Twoje palce u stóp i spróbował wyczuć ból. Jeśli ból będzie się nasilał, możesz mieć zapalenie ścięgna mięśnia prostownika. Napięte mięśnie łydek mogą powodować dodatkowy nacisk na kości stopy, co może nasilić problem.
Jeśli zapalenie ścięgna mięśnia prostownika jest łagodne, można je leczyć poprzez rozciąganie mięśni łydki. Możesz również spróbować pociągnąć ręcznik w kierunku dużego palca u nogi, co może rozciągnąć mięśnie łydki. Jeśli stan jest ciężki, może być konieczna operacja.
Długotrwały, chroniczny uraz jest najprawdopodobniej wynikiem zużycia ścięgien prostowników. W ciągu pierwszych kilku miesięcy po urazie biegowym w ścięgnach mogą znajdować się komórki zapalne. W innych przypadkach, stan ten może być oznaką degeneracji ścięgien prostowników. Zapalenie ścięgna mięśnia prostownika może być również oznaką podstawowego problemu zdrowotnego, takiego jak reumatoidalne zapalenie stawów.
Plantar fasciitis
Ból w środkowej części stopy po bieganiu lub chodzeniu może być oznaką plantar fasciitis. Często dolegliwość ta pojawia się, gdy osoba nosi buty, które nie wspierają łuku stopy, pracuje na twardych powierzchniach lub nie rozciąga łydek. Niektóre osoby odczuwają również ból przy stawianiu pierwszego kroku rano. Ból jest zwykle gorszy w gołych stopach i nasila się po wytężonej aktywności. Lekarz może odróżnić plantar fasciitis od innych rodzajów bólów stóp poprzez wywiad i badanie fizyczne.
Zachowawcze metody leczenia zapalenia powięzi obejmują leki przeciwzapalne i miejscowe środki przeciwbólowe. Terapia falą uderzeniową jest kolejną opcją leczenia, która wykorzystuje fale uderzeniowe w celu wycelowania w powięź podeszwową. Pacjentom może być również przepisana fizykoterapia. Jeśli środki zachowawcze nie złagodzą bólu, lekarze mogą zalecić operację.
Na bolący obszar należy nałożyć opatrunek uciskowy. Opatrunek powinien być na tyle ścisły, aby podtrzymywał stopę, ale nie tak ciasny, aby ograniczał przepływ krwi. Niektórym osobom pomaga również uniesienie stopy lub obłożenie bolącego miejsca kostką lodu. Noszenie szeroko dopasowanych butów może również pomóc. Powinny one być wygodne i mieć głęboki zapiętek dla zwiększenia wsparcia.
Biegacze z zapaleniem powięzi podeszwowej mogą również doświadczać porannego koślawienia. Jest to spowodowane tym, że stopa próbuje się leczyć w pozycji skurczonej. Na przykład pierwszy krok po wstaniu z łóżka powoduje nagłe obciążenie stopy, co może prowadzić do bolesnego bólu pięty. Ból ten zwykle zmniejsza się w ciągu dnia, ale powraca wieczorem.
Nerwiak Mortona
Istnieje kilka sposobów leczenia nerwiaka Mortona, w tym zmiana obuwia i wykonywanie ćwiczeń rozciągających. W ciężkich przypadkach, może być zalecane, aby uzyskać operację. Badanie stóp jest ważnym pierwszym krokiem w leczeniu, podobnie jak rezonans magnetyczny lub inne badania.
Neuroma Mortona jest częstą patologią stopy. Występuje najczęściej u osób w średnim wieku lub starszych. Schorzenie to występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i wiąże się z obrzękiem nerwu międzypalcowego wspólnego, który znajduje się u podstawy stopy. Powoduje to zgrzytanie kości śródstopia o obrzęknięty nerw, co wywołuje ból.
Jeśli masz ból nerwu Mortona po bieganiu, najlepszym rozwiązaniem jest noszenie wspierających butów, aby zmniejszyć ból. Powinieneś również unikać noszenia butów ze sznurówkami, które mogą pogorszyć stan. Ponadto, powinieneś zastosować niesteroidowe leki przeciwzapalne, aby złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk. Twój podiatra może również zalecić niestandardowe wkładki ortopedyczne. Mogą one złagodzić ból związany z nerwiakiem Mortona poprzez odciążenie bolesnego nerwu.
Nerwiak Mortona jest częstym problemem stóp spowodowanym obrzękiem nerwu, który prowadzi do palców. Objawy mogą obejmować pieczenie, drętwienie, mrowienie, lub zbite skarpetki. Możesz również doświadczyć wrażenia, że masz kamyk pod stopą. Jeśli te objawy utrzymują się, może być konieczna wizyta u lekarza. Jeśli nie znajdziesz ulgi za pomocą wyżej wymienionych środków, możesz rozważyć zabieg chirurgiczny.
Plantar stretch
Jednym z prostych sposobów na złagodzenie bólu w środkowej części stopy po biegu jest wykonanie plantar stretch. Polega ono na lekkim podciągnięciu palców stóp do góry. Powinieneś utrzymać tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz kilka razy w ciągu dnia. Powinno to pomóc w zmniejszeniu bólu i stanu zapalnego.
Aby rozpocząć, umieść palce stóp przed ścianą lub innym przedmiotem. Następnie pociągnij palce stóp w kierunku goleni. Podczas wykonywania tej czynności, przeprowadź kciuk wzdłuż boku dotkniętej stopy. Rozciąganie powinno być odczuwane jako napięta opaska.
Oprócz rozciągania powięzi podeszwowej, lekarz może również zalecić noszenie butów wspierających. Buty te mogą pomóc zapobiec lub złagodzić plantar fasciitis, które jest najczęstszą przyczyną bólu stopy i łuku po bieganiu. Biegacz z płaskimi stopami jest bardziej podatny na to schorzenie. Jednak ból może być również wynikiem nadmiernej eksploatacji powięzi podeszwowej.
Innym sposobem na zmniejszenie bólu w środkowej części stopy po biegu jest wzmocnienie ścięgna Achillesa. Uzyskuje się to poprzez wzmocnienie mięśnia piszczelowego tylnego, który pomaga stabilizować stopę. Jeśli ból utrzymuje się, być może trzeba będzie przestać biegać i wziąć trochę wolnego czasu na leczenie. Możesz również wziąć ibuprofen, aby złagodzić stan zapalny i ból.
Uciskanie pięty
Ból pięty i środka stopy może być objawem wielu różnych schorzeń. Być może niedawno zacząłeś ćwiczyć na nowej powierzchni lub nosiłeś buty, które nie są wystarczająco wspierające. Może to być również nadwaga, która dodatkowo obciąża piętę. Alternatywnie, możesz odczuwać ból w pięcie lub na środku stopy z powodu napiętego ścięgna Achillesa. Na szczęście istnieje kilka prostych ćwiczeń, które pomogą złagodzić ten dyskomfort.
Pięta jest najczęstszym miejscem występowania tego typu bólu. Istnieje wiele przyczyn bólu pięty, ale najczęstszą z nich jest zapalenie powięzi podeszwowej. Plantar fasciitis wpływa na więzadło, które łączy palce z piętą i absorbuje wstrząsy. Z tego powodu powtarzający się nacisk na stopę może podrażniać powięź podeszwową. Ból w pięcie może być gorszy z samego rana i po dłuższym siedzeniu.
Uciskanie pięty na ścianę na ból stopy po bieganiu polega na przyłożeniu pięty do ściany przy jednoczesnym trzymaniu palców do przodu. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. Choć może to brzmieć jak proste ćwiczenie, jest to również doskonały sposób na rozciągnięcie powięzi podeszwowej. To więzadło łączy przód i tył stopy z kośćmi piętowymi i wspiera łuk. Stały nacisk na ten obszar może powodować powstawanie małych łez w tkance. Gdy takie rozdarcia wystąpią, prowadzą do stanu zapalnego i bólu.
Zmodyfikowane uciskanie pięty w przypadku bólu w środkowej części stopy po biegu polega na pochyleniu się do przodu i umieszczeniu przedmiotu pod łukiem. To ćwiczenie można wykonywać w zdjętym obuwiu.