Bieganie jest świetnym sposobem na poprawę nastroju, zwiększenie energii i poprawę koncentracji. Poprawia również Twoje zdrowie i ogólną jakość życia. Jeśli rozważasz rozpoczęcie biegowej rutyny, oto kilka powodów, dla których powinieneś to rozważyć. Oprócz poprawy stanu zdrowia, bieganie jest świetnym sposobem na zwiększenie pewności siebie.
Bieganie poprawia nastrój
Bieganie jest doskonałym sposobem na zmniejszenie niepokoju i stresu, i może pomóc Ci radzić sobie z wyzwaniami życia bardziej efektywnie. Podczas gdy stres jest normalną częścią życia, zaburzenia lękowe są bardzo powszechne, dotykając aż 30% populacji osób dorosłych. Niezależnie od tego, czy cierpisz na zaburzenia lękowe, czy nie, regularne bieganie ma udowodnione korzyści wykraczające poza łagodzenie stresu.
W porównaniu z innymi formami ćwiczeń, bieganie jest darmowe i można je uprawiać wszędzie. Spala też szybko kalorie i jest doskonałym treningiem sercowo-naczyniowym. Może pomóc Ci się odstresować i zresetować Twój nastrój. Uwalnia endorfiny, które działają jak naturalne wzmacniacze nastroju i środki przeciwbólowe. Ponadto bieganie poprawia ogólne zdrowie psychiczne i jest doskonałą opcją dla osób cierpiących na depresję i lęk.
Oprócz poprawy nastroju, bieganie poprawia stan zdrowia i obniża ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Wspomaga Twój układ odpornościowy w walce z wirusami i zarazkami. Obniża również ciśnienie krwi, co może pomóc w zmniejszeniu ryzyka zawału. Ponadto pomaga Twojemu organizmowi produkować serotoninę, substancję chemiczną, która wywołuje efekt uspokajający.
Zwiększa Twoją energię
Jeśli biegasz regularnie, ale stwierdzasz, że cały czas czujesz się zmęczony lub wyczerpany, powinieneś rozważyć sposoby na podniesienie poziomu energii. Brak energii może wpłynąć na Twoje tempo, wytrzymałość i wyniki wyścigów. Proste zmiany w stylu życia mogą zwiększyć Twoją energię i utrzymać motywację. Regularne ćwiczenia uwalniają hormony dobrego samopoczucia, które poprawiają Twoją energię po wielu godzinach.
Zjedz coś pożywnego przed biegiem. Mała przekąska lub mała szklanka wody może dać Ci zastrzyk energii. Powinieneś zjeść coś, co ma wysoki indeks glikemiczny (IG), więc uzupełni glukozę we krwi i pomoże zasilić mięśnie. Dobrym pomysłem jest również noszenie przy sobie niewielkich ilości produktów zwiększających energię, które można spożywać podczas biegu.
Spróbuj biegać o tej samej porze każdego dnia. Robienie tego przed pracą lub po lunchu pomoże Ci poczuć się lepiej i mieć więcej energii. Pomoże Ci to również uniknąć kontuzji poprzez rozgrzanie mięśni. Jeśli nie biegasz rano, skończysz na przepracowanym mięśniu lub możesz biec zbyt długo i skończyć z kontuzją.
Poprawia Twoją koncentrację
Zwiększenie poziomu sprawności fizycznej może pomóc Ci w lepszej koncentracji. Badania wykazały, że 20-minutowy jogging lub spacer może zwiększyć Twoją koncentrację na godzinę lub dłużej. Osoby, które regularnie uprawiają aktywność fizyczną, wykazują wyższy poziom samooceny koncentracji, nastroju i produktywności. Aktywność fizyczna jest również pomocna dla starszych osób, ponieważ wyższy poziom sprawności fizycznej poprawia funkcjonowanie mózgu na wiele sposobów.
W rzeczywistości bieganie przez pół godziny może podnieść próg częstotliwości migotania korowego, co jest związane z lepszym przetwarzaniem informacji. Może również poprawić Twoje funkcje wykonawcze, które obejmują zdolność do kontrolowania uwagi, przełączania zadań i rozwiązywania problemów. Korzyści z biegania są widoczne już po kilku tygodniach.
Wyniki jednego z badań wykazały, że bieganie zwiększyło poziom koncentracji uczestników, szczególnie w testach pamięci i zdolności rozumowania. Naukowcy zauważyli, że bieganie jest jedną z najlepszych form ćwiczeń dla mózgu, ponieważ zwiększa produkcję endorfin, stymuluje kreatywność i zapobiega pojawieniu się demencji.
Poprawia ogólną jakość życia
Badania wykazały, że bieganie może poprawić ogólną jakość życia. Przygotowuje Cię do radzenia sobie ze stresem codziennego życia i wyzwaniami. Zmniejsza aktywność w korze czołowej i pomaga Ci się zrelaksować. Zapewnia Ci również fizyczną i psychiczną przerwę od codziennej harówki. Może nawet pomóc w zapobieganiu rakowi.
Poprawia również Twoją odporność i nastrój. Wykazano, że zmniejsza ryzyko śmierci z powodu infekcji dróg oddechowych i zaburzeń neurologicznych. Dodatkowo, bieganie przez 30 minut dziennie może poprawić Twój sen i funkcjonowanie psychologiczne. Jednak bieganie nie jest dla wszystkich i ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Nadmierne bieganie może być przyczyną urazów i powikłań.
W 6-tygodniowym badaniu u zmęczonych młodych dorosłych wykazano, że bieganie znacząco poprawia ich poziom energii i zmniejsza zmęczenie. Może pomóc w zapobieganiu depresji i poprawić osiągnięcia w nauce. Ponadto, bieganie jest również dobrym sposobem na poprawę atrakcyjności fizycznej.
Poprawia Twoją sprawność sercowo-naczyniową
Bieganie jest doskonałym sposobem na poprawę sprawności sercowo-naczyniowej, co może zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Spala również kalorie i zwiększa napięcie mięśni. Ponadto, wielu biegaczy szuka poprawy ogólnego stanu zdrowia. Co więcej, istnieje wiele korzyści zdrowotnych wynikających z biegania, w tym lepsza odporność i lepsze samopoczucie psychiczne.
Bieganie zwiększa tętno i przepływ krwi, co pomaga zwalczać bakterie i wirusy. Poza tym pobudza Twoje białe krwinki, które są komórkami odpornościowymi organizmu. Pomagają one zwalczać infekcje poprzez niszczenie bakterii, wirusów i grzybów. Ponadto, bieganie pomaga wyeliminować toksyny z płuc. Zwiększa też utratę czynników rakotwórczych przez mocz i pot.
Poprawia Twoją naukę
Osoby, które regularnie biegają, mają lepsze połączenia neuronowe. Skutkuje to poprawą pamięci roboczej, lepszą uwagą, wielozadaniowością i lepszymi zdolnościami decyzyjnymi. Biegacze mają również lepszą świadomość wizualną i przestrzenną. To wszystko są wspaniałe psychiczne korzyści z biegania. I nawet nie musisz biegać bardzo długo.
Bieganie poprawia Twoją naukę poprzez zwiększenie poziomu hormonu zwanego czynnikiem neurotroficznym pochodzenia mózgowego (BDNF). Hormon ten pomaga nam uczyć się nowych rzeczy. Aktywuje również nasze funkcje wykonawcze, które są ważne dla pamięci. Nic dziwnego, że bieganie jest dobrym sposobem na zachowanie zdrowia psychicznego. W rzeczywistości, badanie w Psychonomic Bulletin and Review wykazało, że pamięć osoby poprawiła się do 20 procent po rygorystycznej sesji ćwiczeń.
Poprawia Twoją kreatywność
Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie kreatywności jest bieganie. Bieganie to świetny sposób na zaangażowanie umysłu i uwolnienie stresu. Możesz też biegać sam lub przy muzyce, co pomoże Ci poczuć się bardziej kreatywnym. Niezależnie od tego, czy jesteś pisarzem, czy artystą, bieganie pozwala Twojemu kreatywnemu umysłowi swobodnie się poruszać. Dzięki temu możesz tworzyć prace wyższej jakości, niż gdybyś był zamknięty w domu.
Kolejną zaletą biegania jest to, że może ono poprawić Twoją pamięć. Odkryto, że bieganie może zwiększyć poziom BDNF, białka, które odgrywa ważną rolę w hipokampie. Hipokamp jest kluczową częścią twojej pamięci długoterminowej, a zwiększenie BDNF może pomóc mu w rozwoju nowych komórek mózgowych. Chociaż badania na ten temat są ograniczone, istnieją dowody, że bieganie może zwiększyć Twoją pamięć i kreatywność.
Ludzie kreatywni mają tendencję do bycia bardziej kreatywnymi. Niektórzy ludzie są wczesnymi ptakami, inni rozwijają się w ciemności i samotności nocy. Ważne jest, by znaleźć to, co działa na Ciebie – coś, co lubisz robić.
