Jeśli planujesz wyprawę rowerową zimą, ważne jest, abyś był przygotowany na niskie temperatury i niebezpieczne warunki drogowe. Oprócz warstw odzieży, powinieneś używać specjalistycznych opon zimowych i warstwy podstawowej dla ciepła. Należy również nosić wodoodporne rękawiczki. Dla swojego bezpieczeństwa powinieneś unikać jazdy na rowerze po oblodzonych drogach i znaleźć trasę, która znajduje się w pobliżu domu lub taką, która jest przyjazna dla wiatru.
Warstwa bazowa do jazdy na rowerze w zimie
Jeśli chodzi o jazdę na rowerze w zimie, ważne jest, aby mieć odpowiednią warstwę bazową. Na szczęście istnieje wiele możliwości wyboru. Niektóre materiały są naturalne, takie jak wełna merynosów, podczas gdy inne wykorzystują materiały syntetyczne. Oba materiały są ciepłe i przyjemne w dotyku. Wełna merynosów ma również naturalne właściwości antybakteryjne.
Najlepsza warstwa podstawowa do jazdy na rowerze jest wykonana z materiału, który odprowadza wilgoć, co pomaga utrzymać ciepło ciała. Powinna być również wygodna przy skórze i pomagać w utrzymaniu pełnego zakresu ruchów. Najlepiej, gdy Twoja warstwa podstawowa przylega do skóry i utrzymuje suchość nawet wtedy, gdy się pocisz.
Warstwa podstawowa jest jak fundament każdego wygodnego stroju. Utrzymuje ona Twój rdzeń w cieple i suchości. Większość odzieży rowerowej jest wykonana z włókien syntetycznych lub naturalnej wełny Merino, które zachowują swoje właściwości izolacyjne, gdy są wilgotne. W zimnym klimacie warstwa podstawowa, która utrzymuje ciepło, jest niezbędna.
Istnieje wiele opcji warstw podstawowych, od topów z długimi rękawami do topów z siatki z krótkimi rękawami. Ważne jest, aby znać odpowiedni rozmiar dla swojego ciała i rodzaju jazdy na rowerze. Niezależnie od tego, czy jeździsz na rowerze zimą czy latem, warstwa podstawowa zapewni Ci ciepło, komfort i ochronę.
Aby zapewnić sobie komfort i ochronę przed zimnem, wybierz warstwę bazową z wełny merynosów. Ten materiał jest lekki i oddychający, a do tego szybkoschnący. To świetny wybór dla osób dojeżdżających do pracy i pakujących się na rower. Jest również odporny na zapachy i nie podrażnia skóry, gdy się pocisz.
Ciepłe opony
Dobry zestaw opon zimowych może poprawić Twoje osiągi i bezpieczeństwo na rowerze. Opony te posiadają specjalne mieszanki, które zwiększają przyczepność, co sprawia, że hamowanie jest bardziej efektywne i zmniejsza ryzyko poślizgu. Ponadto są one bardziej wytrzymałe. Pomaga to w utrzymaniu trakcji w zimowej pogodzie, a także zwiększa przebieg.
Niektóre zimowe opony rowerowe mają kolce z węglika wolframu. Chociaż kolce mogą porysować twarde powierzchnie, zapewniają maksymalną przyczepność, nawet podczas jazdy po oblodzonych drogach. Możesz także wykonać rozgrzewkę przed jazdą, aby pomóc płucom przystosować się do chłodniejszego powietrza.
Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy zakupie opon zimowych, jest ochrona przed przebiciem. W ekstremalnych warunkach pogodowych szkło, krzemień i kolce mogą powodować przebicia. Aby temu zapobiec, większość modeli czterosezonowych jest wyposażona w pas ochronny pomiędzy oponą a drogą. To sprawi, że opony będą cięższe, ale uchroni Cię przed przebiciem w niskich temperaturach.
Innym sposobem ochrony opon jest stosowanie opon bezdętkowych. Mogą one być ustawione na niższe ciśnienie niż w przypadku chudszych opon zimowych, ale nadal mają wystarczająco dużą głębokość bieżnika, aby wygładzić wyboje. Są też stosunkowo lekkie – ważą 282 gramy. Jeśli regularnie jeździsz na rowerze zimą, opony bezdętkowe mogą być dobrym rozwiązaniem.
Wybór opon przeznaczonych specjalnie do jazdy zimą to ważna decyzja, która pomoże Ci zadbać o bezpieczeństwo podczas jazdy. Upewnij się, że zbadałeś, jakiego typu opony potrzebujesz, ponieważ będą one miały duży wpływ na jakość Twojej jazdy. Upewnij się też, że sprawdzisz głębokość i grubość bieżnika. Te, które są zbyt cienkie mogą nie być wygodne. Mogą również zwiększyć ryzyko wystąpienia pinch flat.
Wodoodporne rękawiczki
Para wodoodpornych rękawiczek kolarskich zapewni ciepło Twoim dłoniom podczas jazdy na rowerze w zimie. Niektóre modele posiadają wewnętrzną membranę, która zatrzymuje ciepło ciała. Chociaż na początku możesz poczuć, że Twoje palce są trochę zimne, rozgrzeją się w ciągu piętnastu minut. Co więcej, rękawiczki te nie są zbyt gorące w wysokich temperaturach. Oprócz utrzymywania ciepłych dłoni, rękawice te są również zaprojektowane tak, aby zapobiegać przedostawaniu się zimnego powietrza przez opuszki palców.
Jeśli chcesz kupić wodoodporne rękawice rowerowe na zimę, pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest temperatura, w której będziesz jeździć na rowerze. Większość firm ocenia swoje rękawice na podstawie zalecanego zakresu temperatur. Jeśli jeździsz w temperaturach poniżej zera, możesz chcieć kupić rękawiczki na 40 stopni.
Innymi ważnymi rzeczami, które należy rozważyć przed zakupem rękawic rowerowych, są zastosowany materiał i funkcjonalność. Jeśli planujesz używać rękawiczek kolarskich regularnie, rozważ wybór takich, które można łatwo podłączyć do kierownicy. Takie rękawiczki pomogą Ci lepiej kontrolować biegi i lepiej trzymać się kierownicy. Są one również bardziej wytrzymałe niż zwykłe rękawiczki zimowe, które często nie mają trwałych ochraniaczy dłoni.
Możesz również rozważyć zakup rękawic, które są wyposażone we wbudowany system podgrzewania. Modele te zazwyczaj mają trzy poziomy ogrzewania i mogą utrzymywać ciepło dłoni nawet przez sześć godzin. Inne opcje to rękawice z wodoodporną membraną, która zatrzymuje wilgoć. Ponadto takie rękawiczki mogą być używane do pomocy w ochronie przed wiatrem.
Wodoodporne rękawiczki rowerowe to niezbędne akcesoria rowerowe. Bez rękawiczek będziesz cierpieć z powodu zimnych rąk i zmniejszonej sprawności manualnej. Dodatkowo, będziesz narażony na odmrożenia i możesz znaleźć się w niebezpiecznej sytuacji. Istnieją dosłownie tysiące różnych stylów do wyboru. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym czy profesjonalistą, na pewno znajdziesz idealną parę rękawiczek kolarskich.
Specjalistyczne opony zimowe
Jazda na rowerze w zimie może być wyzwaniem, ale utrzymanie się w pionie jest możliwe dzięki odpowiednim oponom. Opony zimowe Specialized zapewniają lepszą przyczepność, ochronę przed przebiciem i trakcję na śliskich powierzchniach. Opona Roubaix Pro od Specialized jest niezwykle wytrzymała i nadzwyczajnie przyczepna.
Zaprojektowana z myślą o jeździe na rowerze w zimie, opona szosowa Continental Winter Spike K-Guard posiada trwałą osnowę DuraSkin oraz pasek chroniący przed przebiciem PolyX Breaker. Opona ta oferuje również odblaskowe linie, co jest niezbędną cechą podczas jazdy na rowerze w zimie. Opona Schwalbe Winter Spike K-Guard to kolejna opcja opony zimowej, która została zaprojektowana tak, aby zapewnić trakcję zarówno na mokrej, jak i suchej nawierzchni.
Bezdętkowe opony zimowe wymagają specjalnej konfiguracji. Wymagają one koła kompatybilnego z oponami bezdętkowymi i uszczelniacza. Wybór kół i opon jest coraz większy, a opcji jest wiele. Ważne jest, aby dbać o opony podczas zimnych miesięcy, więc pamiętaj o regularnym sprawdzaniu ich stanu.
Sezon zimowy drastycznie zmienia doświadczenia związane z jazdą na rowerze. W rezultacie opony są poddawane większym niż zwykle obciążeniom. Niskie temperatury przyspieszają degradację standardowych mieszanek opon. Opony zimowe Specialized są zaprojektowane tak, aby były wytrzymałe w zimnych warunkach i charakteryzowały się wysoką jakością wykonania. Bardzo ważne jest, abyś wybrał oponę zimową, która będzie odpowiadała Twoim potrzebom.
Specjalistyczne opony zimowe do rowerów to świetny sposób na poprawę komfortu jazdy w miesiącach zimowych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zaletach tych opon, jak je prawidłowo używać i które z nich są dla Ciebie odpowiednie.
Trening w pomieszczeniach
Podczas treningu w pomieszczeniach ważne jest, aby znaleźć rytm. Łatwo wpaść w rutynę, jeśli każdego dnia pedałujesz tak samo. Dobrym sposobem na zwiększenie mocy aerobowej i wytrzymałości jest trening interwałowy. Ten styl treningu obejmuje interwały o wysokiej intensywności, po których następują krótkie, łatwe okresy odpoczynku. Zmienia on rytm treningu i pomaga uzyskać lepsze wyniki.
Najlepszym sposobem na zachowanie chłodu podczas sesji treningowej jest użycie wentylatora. Dzięki temu trening może być przyjemniejszy. Możesz również ustawić miejsce do ćwiczeń w pomieszczeniu w pobliżu drzwi zewnętrznych, aby zapewnić dobry przepływ powietrza. W przeciwnym razie możesz czuć się uduszony.
Korzystanie z trenażera wewnętrznego jest dobrym sposobem na poprawę umiejętności kolarskich w miesiącach zimowych. Nie należy jednak przesadzać. Przetrenowanie może spowodować kontuzję. Upewnij się, że masz plan zorientowany na cel. Dobry plan jazdy na rowerze w pomieszczeniach zamkniętych powinien być oparty na Twoich mocnych i słabych stronach.
Podczas treningu w pomieszczeniu staraj się znaleźć treningi, które pozwolą Ci pracować nad wytrzymałością sercowo-naczyniową. Trening indoor powinien zawierać trening oporowy i intensywny. Dodatkowo, możesz wybrać trening w zależności od celu, jaki chcesz osiągnąć. Jeśli trenujesz do ważnego wyścigu, możesz potrzebować długich okresów czasu.
Niezależnie od tego, czy trenujesz na zewnątrz, czy w pomieszczeniach, przygotuj się na zimną pogodę, zakładając warstwę odzieży chroniącą przed trudnymi warunkami. Dodatkowo powinieneś wygospodarować czas na stopniową rozgrzewkę. Zimne temperatury mogą nasilić reakcję astmatyczną, dlatego istotne jest, aby nie spieszyć się z treningiem zbyt wcześnie.
