Jeśli chcesz wygrać mecz tenisa stołowego, istnieje kilka czynników, które musisz rozważyć przed meczem. Obejmuje to Techniki i taktyki, przygotowanie psychiczne i wymagania fitness. Konieczne jest również skupienie się na jednej pozycji do ataku. Oto kilka wskazówek: * Zaatakuj stół: Podczas gdy ważne jest, aby zaatakować piłkę, gdy ją otrzymasz, nie atakuj zbyt mocno, ponieważ doprowadzi to do niewymuszonych błędów.
Taktyka, aby wygrać
Taktyka tenisa stołowego obejmuje zmianę twoich strzałów ze spinem, prędkością, kierunkiem. Zmiany te utrudniają kontrolę nad piłką i zmieniają wysokość odbicia. Najważniejszą taktyką jest zachowanie spokoju. Im bardziej jesteś zdenerwowany, tym większe prawdopodobieństwo, że nie trafisz.
Podczas meczu tenisa stołowego powinieneś grać na swoje mocne strony i starać się dyktować styl gry przeciwnika. Aby to zrobić, powinieneś zagrać swoje najlepsze uderzenia na początku rajdu. To powstrzyma przeciwnika od kontrolowania przebiegu punktu. Twój przeciwnik będzie zmuszony dostosować się do Twojego stylu gry lub straci punkt.
Przygotowanie mentalne
W tenisie stołowym kluczowe jest skupienie i mentalne przygotowanie się do meczu tenisa stołowego. Można to zrobić na kilka sposobów. Jednym ze sposobów jest stworzenie playlisty utworów, których lubisz słuchać przed meczem. Jest to świetny sposób na zmniejszenie niepokoju, uspokojenie nerwów i przygotowanie umysłu. Możesz użyć muzyki instrumentalnej lub piosenek z pozytywnym tekstem, aby pomóc Ci wejść we właściwy sposób. Miwa Harimoto również słucha muzyki przed swoimi meczami tenisa stołowego i tańczy przed meczem.
Inną techniką, która może pomóc Ci się skupić i zrelaksować jest wizualizacja meczu tenisa stołowego. Pomaga to skupić się na grze, a nie na przeciwniku. Ważne jest również słuchanie pozytywnej muzyki i mówienie do siebie w pozytywny sposób. Te techniki pomogą Ci grać lepiej. Jako tenisista stołowy, powinieneś również starać się uzyskać wystarczającą ilość snu przed meczem. Medytacja jest również dobrym sposobem na uspokojenie umysłu i pomaga się skupić.
Ćwicząc tenis stołowy, musisz również rozwijać swoją siłę psychiczną. Jeśli nie jesteś silny psychicznie, będziesz łatwo popełniał błędy. Dzieje się tak dlatego, że presja zwiększa Twoją skłonność do popełniania błędów. Dlatego ważne jest, abyś rozwijał swoją siłę psychiczną, abyś mógł pokonać każdą przeszkodę, którą możesz napotkać podczas gry w tenisa stołowego.
Wymagania dotyczące sprawności fizycznej
Sprawność fizyczna jest kluczowym składnikiem sukcesu w meczach tenisa stołowego. Zawodnicy muszą utrzymać doskonały poziom sprawności fizycznej przez siedem kolejnych dni, aby grać jak najlepiej. Najważniejszą częścią sprawności fizjologicznej jest zdolność do wytwarzania energii. Zrozumienie procesów metabolicznych organizmu jest ważne dla trenerów w celu opracowania skutecznych programów fitness.
Oprócz zwinności i szybkości, tenisiści stołowi muszą mieć również silną koordynację ręka-oko. Ta umiejętność jest szczególnie ważna podczas długich meczów. Niektóre turnieje trwają nawet przez tydzień i wymagają rozgrywania dziewięciu meczów dziennie. Dbanie o kondycję fizyczną może pomóc w zapobieganiu urazom. Zdrowa dieta i ćwiczenia mogą pomóc graczom osiągnąć te cele.
Tenisiści stołowi mogą stosować różne metody treningowe, aby zapewnić sobie dobrą formę. Niektórzy najlepsi gracze używają kombinacji metod, aby poprawić swoje przygotowanie kondycyjne. Należą do nich trening funkcjonalny, interwały o wysokiej intensywności i trening hybrydowy. Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest popularną metodą i obejmuje ruchy wybuchowe, aby pobudzić do pracy mięśnie szybkoskurczowe.
Tenis stołowy wymaga szybkich ruchów mięśni, które są podobne do treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Szybkie ruchy sprawiają, że gra jest doskonałym wyborem dla osób po urazach stawów. Szybkie tempo gry oznacza, że gracze szybciej wracają do zdrowia po drobnych urazach stawów.
Mindfulness
Rozwijanie mentalnego obrazu meczu to skuteczny sposób na przygotowanie się do niego i zrelaksowanie przed meczem. Spróbuj wyobrazić sobie siebie jako piłeczkę pingpongową i oddychaj naturalnie. Następnie wizualizuj swoje strzały w swoim umyśle, tak jakby były prawdziwe. Wizualizacja pomaga Ci się skoncentrować i być obecnym w danej chwili.
Udowodniono, że ten program treningowy oparty na mindfulness poprawia wyniki sportowe. Jest on skuteczny nie tylko dla elitarnych sportowców, ale nadaje się również zarówno dla ambitnych amatorów, jak i graczy rekreacyjnych. Najczęstszym efektem interwencji mindfulness na wyniki sportowe jest poprawa koncentracji, która jest kluczowym aspektem gry konkurencyjnej.
Oprócz jogi możesz włączyć medytację mindfulness do swojej przedmeczowej rutyny. Wymaga ona spokojnego miejsca do siedzenia i skupienia się na oddechu przez kilka minut. Celem jest wyszkolenie umysłu, aby zablokować rozproszenia i skupić się na teraźniejszości. Jeśli się rozproszysz, poprowadź siebie z powrotem do medytacji i kontynuuj, dopóki nie będziesz skupiony. Im częściej będziesz praktykować mindfulness, tym bardziej będziesz skupiony. Ta technika pomoże Ci zachować spokój i koncentrację podczas meczu tenisa stołowego.
Ostatnie badanie wykazało, że medytacja przez jedną sesję zwiększa wydajność sportową. W badaniu wzięli udział elitarni juniorzy tenisa. Badani wypełniali zadanie medytacji z uwagą oraz kontrolny warunek słuchania. Następnie uczestnicy wykonywali zadanie polegające na uderzeniu w docelowy obszar kortu sześcioma różnymi serwami. Wykonanie zadania zostało następnie przeanalizowane przy użyciu modelu regresji beta.
Utrzymywanie wyniku
Utrzymywanie wyniku podczas gry w tenisa stołowego jest kluczową częścią gry. Aby upewnić się, że nigdy nie stracisz kontaktu z przeciwnikami, powinieneś zawsze mieć czystą kartę wyników. Karta wyników pomoże Ci śledzić, kiedy Twój przeciwnik serwuje i w której rundzie jesteś. Ogólnie rzecz biorąc, mecz trwa pięć lub siedem rund.
Najważniejszą częścią zapisywania wyników podczas gry w tenisa stołowego jest wiedza, ile punktów ma twój przeciwnik. W oficjalnych zawodach tenisa stołowego, pierwszy gracz, który zdobędzie jedenaście punktów, wygrywa. Ale w grze rekreacyjnej, gra może trwać do 21 punktów lub dłużej. W takim przypadku należy starać się śledzić w myślach ogólny wynik, aby się nie pomylić.
Kolejną istotną częścią utrzymywania wyniku podczas gry w tenisa stołowego jest znajomość zasad. Zasady gry w tenisa stołowego mówią, że możesz zaserwować dwa razy zanim następna osoba będzie miała szansę zaserwować. Jeśli grasz rekreacyjnie, możesz dostosować długość każdego serwu. W ten sposób można uniknąć nieporozumień co do tego, kto wygrał daną grę.
W tenisie stołowym można śledzić wyniki przeciwników za pomocą karty wyników. W grze pojedynczej możesz zapisywać wynik każdego seta. Zawodnik, który wygrał pierwszego seta, zapisuje wynik jako pierwszy. Na przykład, 6-3 oznacza, że wygrywający zawodnik wygrał pierwszego seta sześć gemów do trzech. Analogicznie, 4-6 oznacza, że drugi set był wygrany cztery gemy do sześciu. Trzeci set jest również nazywany 3 all.
