Bardzo ważne dla boksera jest odróżnienie bólu od bolesności. Jeżeli ból nie ustępuje, udaj się do lekarza, terapeuty sportowego lub fizjoterapeuty. Skonsultuj się również z trenerem, aby uzyskać poradę. Dobrą zasadą jest oblodzenie rąk po treningu bokserskim, aby zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból.
Opcje leczenia urazów mankietu rotatorów
Opcje leczenia urazu mankietu rotatorów po treningu bokserskim mogą być różne. Początkowo nieoperacyjne opcje leczenia mają na celu zmniejszenie bólu i przywrócenie funkcji barku. Obejmują one działania takie jak nakładanie lodu, odpoczynek i fizykoterapia. Te wczesne interwencje mogą pomóc złagodzić ból i przywrócić zakres ruchu, jednocześnie wzmacniając mięśnie barku. Jeśli leczenie niechirurgiczne nie rozwiązuje problemu urazu, konieczna jest interwencja chirurgiczna.
Ciepło nie jest skuteczną opcją leczenia zapalnych urazów mankietu rotatorów. Nie jest ono skuteczne w przypadku nowych urazów, które pojawiają się w ciągu 24 do 72 godzin. Ponadto nie należy stosować ciepła na świeżo zraniony obszar. Przed zastosowaniem ciepła należy odpocząć, a obrzęk powinien się zmniejszyć. Zimne okłady są alternatywą i mogą pomóc złagodzić ból związany z zapaleniem.
Urazy mankietu rotatorów często rozwijają się z czasem. Są one powszechne u sportowców, ale mogą również wystąpić u osób nieaktywnych. W niektórych przypadkach uraz może być spowodowany złą postawą. Nieprawidłowa postawa, np. zaokrąglenie ramion, zmniejsza przestrzeń dostępną dla ścięgna mankietu rotatorów i zwiększa ryzyko jego zerwania.
Urazy mankietu rotatorów mogą przybierać różne formy, od prostych stłuczeń do pełnych grubości łez. Po postawieniu diagnozy ocena urazu pomoże określić najbardziej odpowiednie leczenie dla pacjenta. Wskazane może być postępowanie zachowawcze lub interwencja chirurgiczna. Wybór zależy od wielkości rozdarcia, lokalizacji rozdarcia i tego, czy uraz ogranicza zdolność sportowca do wykonywania zawodu. Ponadto należy wziąć pod uwagę wiek i dyscyplinę sportu uprawianą przez sportowca.
Fizykoterapia i leki przeciwzapalne mogą pomóc w zmniejszeniu bólu i obrzęku, a także zwiększyć zakres ruchu. Fizykoterapia może również pomóc wzmocnić mięsień mankietowy rotatorów, aby zapobiec dalszym urazom. Opcje leczenia urazów mankietu rotatorów po treningu bokserskim powinny obejmować rehabilitację i ćwiczenia mające na celu przywrócenie siły mięśnia.
Dokładne badanie jest kluczowe, aby uniknąć pojawienia się bólu barku lub urazu mankietu rotatorów po treningu bokserskim. Ból może wskazywać na problem ze ścięgnem barkowym lub bursą, a dokładna diagnoza jest pierwszym krokiem do powrotu do zdrowia. Jak tylko zacznie się ból, bokser powinien odwiedzić ortopedę barku, który określi dokładną przyczynę impingementu i które mięśnie mankietu rotatorów są dotknięte. Z pomocą specjalisty od rehabilitacji sportowej opracuje on dopasowany plan leczenia.
Taping podczas boksu zapobiega kontuzjom
Taping to dobry sposób na ochronę dłoni i nadgarstków podczas treningu bokserskiego. Taping nadgarstka zwiększa jego obwód i pogrubia go, co zapobiega jego odchyleniu przy uderzeniu. Taping tworzy również twardą podkładkę pod rękawicę bokserską. Powinno być jednak stosowane oszczędnie i tylko przez jedną do dwóch sesji w tygodniu.
Podczas treningu bokserzy powinni nosić nakrycia głowy, aby chronić swoje głowy. Jest to ważny środek ostrożności, ponieważ silne uderzenie w twarz może spowodować krwotok z nosa. Aby zminimalizować ryzyko urazów, bokserzy przed walką smarują wrażliwe miejsca na twarzy wazeliną. Wazelina pomaga również spowolnić krwawienie w przypadku kontuzji.
Stosowanie taśmy podczas treningu bokserskiego nie jest niczym nowym. Używa się jej od dziesięcioleci, aby chronić sportowców przed urazami i poprawić ich wyniki. Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że taśma zapobiega urazom, może zapobiegać kontuzjom poprzez poprawę wyników boksera. Może to być dobry sposób na ochronę dłoni i nadgarstków oraz utrzymanie ich w zdrowiu.
W boksie potężne uderzenia zaczynają się od stóp i pracują w górę łańcucha kinetycznego. Ruch ten przenosi się na nadgarstek i bark, wywierając nacisk na mankiet rotatorów i błonę maziową. Bokserzy są narażeni na ryzyko wystąpienia nadwyrężeń mankietów rotatorów i rozerwania błony maziowej. Mogą również doświadczać uszkodzenia barku, zapalenia kaletki maziowej i przewlekłego bólu. Ten rodzaj kontuzji może sprawić, że trening bokserski będzie bardzo trudny dla organizmu.
Bokserzy zazwyczaj oklejają swoje ręce taśmą, aby chronić je przed urazami. Taśma daje również bokserowi większą kontrolę nad jego ciosami. Należy jednak mieć świadomość, że taśma będzie schodzić ze skóry po nasączeniu jej potem. Najlepiej skonsultować się z trenerem przed podjęciem decyzji o wyborze taśmy.
Lodowanie rąk po sesji bokserskiej łagodzi stan zapalny
Lodowanie rąk po sesji bokserskiej może być świetnym sposobem na złagodzenie stanu zapalnego i zmniejszenie bolesności po sesji bokserskiej. Jest to szczególnie skuteczne, jeśli masz złamaną rękę lub jeśli już doznałeś złamania ręki. Lód na ręce przed wznowieniem treningu. Pomoże ci to uniknąć obrzęku i dyskomfortu, który jest często pierwszą oznaką kontuzji ręki.
Może być również stosowany do leczenia drobnych urazów i opóźnienia reakcji zapalnej. Zmniejszy to ból i pomoże Ci lepiej widzieć podczas walki. Jednak jeśli próbujesz szybko wrócić do formy, lód nie jest najlepszym rozwiązaniem. Lepiej poszukać pomocy medycznej dla swojej kontuzji.
Lód jest również korzystny dla pleców i szyi po sesji bokserskiej. Górna część pleców jest potężnym obszarem treningowym i odpowiada za wiele ruchów ramion. Większość mięśni w górnej części pleców jest używana, gdy ramiona są wyciągnięte do uderzenia lub trzymane w górze do blokowania. Ten ciągły stres utrzymuje mięśnie w stałym napięciu, co może prowadzić do nadmiernego wydatku energetycznego.
Kąpiele lodowe mogą ukoić mięśnie i zmniejszyć stan zapalny po sesji bokserskiej. Mogą one również regulować oddychanie, co pomaga zwiększyć poziom energii i poprawić zdrowie psychiczne. Wielu bokserów uważa, że kąpiele lodowe pomagają im się zrelaksować i poczuć lepiej po sesji treningowej. Oprócz tego, że są korzystne dla ciała, mogą również pomóc w zmniejszeniu obrzęku i bolesności po sesji.
Wyklucz podstawowe przyczyny bólu po treningu bokserskim
Jeśli masz ból po treningu bokserskim, powinieneś upewnić się, że wykluczasz podstawowe przyczyny, zanim założysz, że ból jest związany z treningiem bokserskim. Jeśli ból nie ustępuje, może to być oznaką uszkodzenia mięśni. Trening bokserski to ćwiczenia o wysokiej intensywności, które rozbijają tkanki mięśniowe. Proces regeneracji odbudowuje mięśnie i czyni je silniejszymi.