Podczas gry w piłkę nożną, gracze są narażeni na ryzyko urazów układu mięśniowo-szkieletowego. Te urazy są podzielone na dwa rodzaje, ostre i przewlekłe. Ciężkość urazu zależy od rodzaju i lokalizacji urazu. Ostre urazy występują, gdy gracz osiąga uraz, który jest wynikiem gry w piłkę nożną nieprawidłowo lub podczas nieoczekiwanego zdarzenia.
Skręcenia kostki
Piłkarz może ponieść skręcenie kostki podczas gry. Jest to częsty uraz, który występuje, gdy ścięgno przyczepia się do kości piętowej. Ból i sztywność są spowodowane przez zapalenie ścięgna. Ten uraz może być poważny i może wymagać operacji.
Skręcenia kostki są bardzo powszechne w piłce nożnej i mogą poważnie zepchnąć kontuzjowanego gracza na boczny tor. Istnieje kilka przyczyn skręcenia kostki, ale jedną z najczęstszych jest kopnięcie piłki przez zawodnika. Skręcenia kostki są również bardzo trudne do zapobiegania nawrotom.
Pierwszym sposobem leczenia jest odpoczynek. Kontuzjowaną kostkę należy unieruchomić przykładając do niej lód na 10-20 minut co 1,5-2 godziny. Takie leczenie powinno być kontynuowane przez dwa-trzy dni. Oprócz lodu można również stosować okłady na kostkę w celu zmniejszenia obrzęku. Podniesienie kostki może również pomóc w zapobieganiu dalszemu krwawieniu i obrzękowi.
Istnieją dwa główne rodzaje zwichnięć kostki, stopień 1 i stopień 2. Pierwszy z nich charakteryzuje się łagodnym bólem i obrzękiem. Ten drugi jest bardziej poważny i powoduje znaczny ból i niestabilność. Czas powrotu do zdrowia zarówno w przypadku pierwszego, jak i drugiego stopnia skręcenia kostki wynosi od 2 do 10 dni.
Urazy ACL
Urazy ACL są jednym z najczęstszych urazów sportowych i dotyczą zarówno mężczyzn, jak i kobiet. U kobiet ryzyko wystąpienia urazu ACL jest sześć do ośmiu razy większe niż u mężczyzn. ACL pomaga stabilizować kolano podczas gry w piłkę nożną, a kontuzja może poważnie wpłynąć na zdolność zawodnika do uprawiania sportu do końca życia.
Przyczyny urazów ACL są niejasne, ale naukowcy badają czynniki ryzyka tego powszechnego urazu. Jedną z głównych przyczyn jest duża prędkość ruchu w piłce nożnej. ACL może zostać uszkodzony podczas obrotów w trakcie gry oraz przez rotację kończyn dolnych. W szczególności gracze, którzy podają piłkę z prawej strony na lewą, powodują, że ich ACL jest nadwyrężony. Dzieje się tak, ponieważ lewa stopa jest przytwierdzona do podłoża, a piłka jest kopana w poprzek ich ciała. Ta rotacja następuje z dużą prędkością i z dużą siłą, co może spowodować uszkodzenie ACL.
Jako piłkarz, musisz podjąć proaktywne kroki, aby zapobiec urazom ACL. Ważne jest, aby wzmocnić kolano tak bardzo, jak to możliwe. Wykonywanie rutynowych skoków i ćwiczeń pivot może pomóc zwiększyć siłę kolana. Ponadto powinieneś również pracować nad siłą ścięgna i kostki. Mięśnie te wspierają kolano i poprawiają Twój zakres ruchu.
Łzy łąkotki
Łzy łąkotki u piłkarzy mogą powodować znaczny ból, więc leczenie może wymagać operacji lub fizykoterapii. Rodzaj operacji zależy od lokalizacji i wzoru łzy, a także od wieku i stanu zdrowia sportowca. Niektóre typy rozdarcia dobrze reagują na leczenie zachowawcze, a inne mogą wymagać artroskopii. U młodszych sportowców fizykoterapia może wystarczyć do zminimalizowania bólu i poprawy funkcji. Jednak u starszych sportowców korzystna może być naprawa chirurgiczna.
Łąkotka jest jednym z najczęstszych urazów u piłkarzy. Jest to część chrząstki znajdująca się pomiędzy kością udową a piszczelową. Rozerwanie łąkotki może być spowodowane poważnym zwichnięciem lub niewielkim urazem. W obu przypadkach ważne jest, aby jak najszybciej udać się do lekarza lub na pogotowie. Jeśli uraz jest poważny, zwykle konieczna jest operacja w celu naprawy uszkodzenia i usunięcia pływających kawałków. Po ustąpieniu obrzęku i bólu, gracz może wrócić do aktywności piłkarskich.
Czas powrotu do zdrowia u piłkarzy po rozerwaniu łąkotki zależy od wieku, poziomu gry i postępowania. Jeśli zawodnik gra w drużynie o wysokim poziomie gry, meniscektomia może prowadzić do skrócenia czasu gry. Może to mieć negatywny wpływ na karierę i życie osobiste piłkarza.
Kolano biegacza
Kolano jest dużym, przenoszącym ciężar ciała stawem, składającym się z dolnej części kości udowej, górnej części kości goleniowej oraz rzepki. Kości te są utrzymywane razem przez silne mięśnie i więzadła, co umożliwia płynny ruch kolana. Jednak powtarzające się obciążenia i brak równowagi mięśniowej mogą prowadzić do urazów.
Ważne jest, aby rozpoznać, kiedy doznało się kontuzji i spokojnie podejść do leczenia. Pośpieszny powrót do gry po kontuzji może pogorszyć sytuację. Upewnij się, że dajesz sobie wystarczająco dużo odpoczynku, pozostań nawodniony i jedz zdrową żywność. Kontuzja może wystąpić podczas zderzenia z innym graczem lub podczas ruchu bez kontaktu.
Piłkarz powinien rozgrzać się przed grą. Pomaga to kolanu zachować elastyczność i zapobiega nadwyrężeniu kolana. Ważne jest również, aby rozgrzać się przed zmianą kierunku, skokiem i lądowaniem. Urazy kolana mogą wystąpić, jeśli łąkotka, gumowy dysk, który amortyzuje kolano, jest rozdarty. Aby pomóc chronić łąkotkę, piłkarze powinni nosić buty z małymi wypustkami. Zapobiegnie to pełnemu stawianiu stopy podczas meczu piłkarskiego.
Kolano biegacza może być spowodowane nagłymi zmianami w nawykach treningowych. Te nagłe zmiany mogą dotyczyć zmiany obciążenia, częstotliwości lub intensywności treningu. Również nagłe zmiany nawierzchni treningowych i butów do biegania mogą spowodować kontuzję. Zdolność organizmu do adaptacji do zmian jest rzeczą niezwykłą, ale musimy być ostrożni, aby zminimalizować nasze ryzyko kontuzji poprzez staranne planowanie naszych programów treningowych.
Zespół bólowy rzepki
Zespół bólowy rzepki jest jednym z najczęstszych urazów doznawanych przez sportowców. Ból odczuwany jest w okolicy rzepki i może być spowodowany naciągnięciem ścięgien, problemami z ustawieniem strukturalnym lub osłabieniem mięśni. Ból może być łagodny lub silny i może nasilać się podczas aktywności. Dolegliwość ta jest najczęściej spotykana u sportowców uprawiających biegi, skoki lub inne sporty z powtarzającymi się ruchami.
Chociaż ból jest często silny i osłabiający, można go leczyć. Pierwszym krokiem w leczeniu zespołu bólu rzepki jest identyfikacja czynników przyczyniających się do jego powstania. Gdy zostaną one zidentyfikowane, konieczne leczenie stanie się oczywiste. Lekarz lub fizykoterapeuta może pomóc określić potrzeby w zakresie leczenia. Następnie, on lub ona może monitorować Twój powrót do zdrowia i pomóc Ci stopniowo wrócić do aktywności sportowej.
Inną częstą przyczyną tego schorzenia są urazy związane z nadużywaniem. Nadmierna ilość biegania lub skręcania może spowodować zapalenie pasma IT, powodując ból. Objawy tego stanu obejmują ostry ból w okolicy kolana i tkliwość przy dotyku. Ból może być również odczuwany po stronie uda powyżej stawu kolanowego.
Naderwanie mankietu rotatorów stawu skokowego
Naderwanie mankietu rotatorów stawu skokowego występuje najczęściej podczas uprawiania sportów wymagających powtarzalnych ruchów i bezpośredniego kontaktu z piłką. Rozdarcia te mogą być częściowe lub pełnej grubości i wymagają leczenia. Możliwości leczenia są różne: od odpoczynku i rehabilitacji do operacji. Rodzaj i rozległość naderwania, dyscyplina sportu uprawiana przez sportowca oraz wszelkie współistniejące schorzenia mają wpływ na opcje leczenia.
Większość zwichnięć stawu skokowego w piłce nożnej występuje podczas kontaktu z zawodnikiem. Jednak sytuacje bezkontaktowe również mogą prowadzić do tego typu urazów. Naukowcy przeanalizowali nagrania wideo z kontuzjowanymi piłkarzami, aby zrozumieć mechanizm zwichnięć supinacji stawu skokowego. Odkryli oni dwa główne mechanizmy powstawania urazów. Jeden z nich występuje, gdy zawodnik uderza stopą przeciwnika podczas wyrównywania piłki.
Naciągnięty hamstring
Naciągnięty hamstring podczas meczu piłkarskiego może być bolesny i dokuczliwy. Ponadto, może uniemożliwić Ci grę z powodu odczuwanego bólu. Ten rodzaj urazu mięśni jest powszechny wśród piłkarzy i zdarza się, gdy są one zaangażowane w kopanie lub sprintu działań. Jest to również powszechne wśród sportowców, którzy są zmęczeni podczas uprawiania sportu. Piłkarz, który jest ranny przez ciągnięty hamstring będzie czuć nagły ból w tylnej części uda. Może to być tylko dokuczliwy ból, ale utrudni on zawodnikowi kontynuowanie aktywności fizycznej.
Czas rekonwalescencji w przypadku kontuzji ściągniętej struny udowej zależy od ciężkości i lokalizacji urazu. Kontuzje stopnia pierwszego mogą trwać tydzień, podczas gdy kontuzje stopnia trzeciego mogą trwać kilka miesięcy. Dodatkowo, zawodnik może wymagać fizykoterapii, aby pomóc nodze odzyskać ruch, elastyczność i siłę. W ciężkich przypadkach może być konieczne leczenie chirurgiczne.
Naciągnięcie ścięgna udowego podczas meczu piłki nożnej to uraz, który pojawia się, gdy sportowiec naciąga ścięgno udowe wbrew oporowi. Może to prowadzić do osłabienia mięśni i konieczności używania kul lub pomocy przy chodzeniu. Sportowiec może również doświadczyć widocznego obrzęku. Ten typ urazu jest bardziej powszechny u starszych piłkarzy. Sportowcy są również narażeni na ryzyko uzyskania ściągniętej ścięgna podczas meczu piłki nożnej, jeśli mieli uraz w przeszłości.