Jeśli chcesz poprawić swoją grę w tenisa, jest kilka rzeczy, które musisz zrobić. Należą do nich Drills, program fitness, zaangażowanie czasowe i sprzęt. Stosując się do tych wskazówek, będziesz na dobrej drodze do zostania lepszym tenisistą. A kiedy już opanujesz te kroki, poczujesz się pewnie, aby grać w ten sport na wyższym poziomie.
Drills
Drills do trenowania tenisa obejmują różne ruchy, które mogą pomóc w poprawie gry w tenisa. Niezależnie od tego, czy trenujesz dziecko, czy profesjonalnego gracza, ćwiczenia tenisowe mogą być świetnym sposobem na uzyskanie lepszej gry. Kluczem do poprawy swojej gry jest ciężka praca. Wielu światowej klasy sportowców ćwiczy ćwiczenia, aby poprawić swoją grę, w tym Roger Federer, Novak Djokovic i Rafael Nadal.
Ćwiczenie serwu i siatki jest dobrym sposobem na poprawę szybkości i dokładności. Możesz grać z partnerem lub z maszyną do robienia piłek. Możesz zwiększyć prędkość uderzeń, aby zdenerwować przeciwnika, co pomoże Ci poprawić koordynację ręka-oko. Jest to również dobry sposób, aby ćwiczyć uderzenie nad siatką. Celem jest, aby uderzyć piłkę wysoko nad siatką, więc można przenieść go do przeciwnika stronie bez pozwalając mu wyjść z gry.
Innym świetnym ćwiczeniem poprawiającym Twój volley jest tenisowy volley drill. To ćwiczenie poprawi twoją koordynację ręka-oko i wzmocni mięśnie przedramienia. Ćwiczenie to powinieneś wykonywać z partnerem, na płaskiej, gładkiej powierzchni. Podczas ćwiczenia tego ćwiczenia, używaj kontynentalnego chwytu na piłce tenisowej.
Możesz użyć stożków do złapania piłki przy odbiciu. To doda trochę nowości do ćwiczenia i sprawi, że będzie ono bardziej wymagające dla gracza. Użycie pachołka do złapania piłki może być również pomocne, jeśli próbujesz złapać ją na backhand. Możesz również ustawić stożek przed graczem i kazać mu go złapać, gdy uderzy piłkę.
Volley’e są świetnym ćwiczeniem do kontrolowania trudnego strzału. To ćwiczenie sprawi, że staniesz bliżej siatki i uderzysz piłkę forehandem lub backhandem. W tym ćwiczeniu musisz być w stanie przewidzieć długość i kierunek piłki zanim ją uderzysz.
Ćwiczenia w siatkówce to kolejny świetny sposób na poprawienie swoich forehandów i backhandów. To ćwiczenie może również pomóc Ci poprawić rotację ciała i pomóc Ci zamknąć punkty.
Program fitness
Dobry program fitness do treningu tenisa zawiera ćwiczenia, które celują w główne grupy mięśni, które są używane w tym sporcie. Obejmują one ramiona, nogi i barki. Korzystanie z ćwiczeń specyficznych dla tenisa pomaga poprawić uderzenia po ziemi, serw i napęd nóg. Można również skupić się na konkretnych mięśniach, takich jak pośladki i przedramiona.
Przy wyborze programu ćwiczeń należy wziąć pod uwagę swoje cele i czas trwania sesji. Powinniśmy dążyć do wykonania co najmniej dwóch lub trzech zestawów ćwiczeń i wykonać 10-15 powtórzeń na zestaw. Należy również uwzględnić czas na odpoczynek. Między zestawami zalecane są przerwy od dwudziestu do dwudziestu pięciu sekund. Czas odpoczynku powinien odzwierciedlać przebieg meczu.
Tenis wymaga połączenia wytrzymałości, siły i zwinności. Rozwijając te atrybuty poprzez program kondycyjny, możesz poprawić swoją grę i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Najlepsze programy kondycyjne oparte są na początkowym poziomie sprawności, celach i poziomie gry. Jeśli nie jesteś jeszcze sprawny, zacznij od podstawowego planu ćwiczeń i stopniowo zwiększaj swój trening. Do czasu, gdy będziesz gotowy do gry w okresie przedsezonowym, możesz rozpocząć program siłowy.
Kolejnym ważnym składnikiem programu fitness dla trenujących tenis jest trening core. Oprócz budowania siły rdzenia, dobry plan fitness powinien podkreślać wzmocnienie i kondycję nóg. Aby poprawić siłę nóg, powinieneś skupić się również na wzmocnieniu pośladków i ścięgien. Powinieneś również skupić się na ramionach i barkach.
Oprócz budowania siły rdzenia i wytrzymałości, program treningu fitness w tenisie powinien zawierać ćwiczenia zwinności i szybkości. Ćwiczenia te nie są szczególnie obciążające aerobowo, ale pomogą w grze. Dobry program fitness dla tenisa powinien zawierać sześć do ośmiu różnych typów ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia specyficzne dla tenisa, które powinieneś włączyć do swojej rutyny treningowej obejmują sprinty na linii serwisowej i ćwiczenia plyometryczne.
Trening siłowy powinien być wykonywany dwa lub trzy razy w tygodniu w dni inne niż dni rozgrywania meczów. Idealnym rozwiązaniem jest pozostawienie co najmniej 48 godzin przerwy między treningami. W zależności od harmonogramu, możesz wykonywać trening siłowy w domu przy użyciu prostego sprzętu, takiego jak hantle, taśmy, piłki lekarskie i trenery podwieszane. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś wykonać 2-4 zestawy po 10-15 powtórzeń, z 20-25 sekundowym odpoczynkiem pomiędzy zestawami.
Zaangażowanie czasowe
Jeśli chcesz zostać tenisistą na najwyższym poziomie, musisz poświęcić dużo czasu na trening. Najlepsi gracze trenują na korcie co najmniej trzy godziny dziennie, a w międzyczasie odbywają także treningi siłowe i kondycyjne. Trenują w najlepszych akademiach z trenerami, psychologami sportowymi i trenerami fitness.
Zaangażowanie czasowe w trening tenisa zależy od poziomu umiejętności, wieku i poziomu rywalizacji, jaki chcesz osiągnąć. Początkujący gracze mogą być zadowoleni z jednej godziny w tygodniu sesji. Bardziej doświadczeni gracze mogą potrzebować ćwiczeń dwa lub trzy dni w tygodniu. Powinieneś uwzględnić równowagę lekcji grupowych, treningów indywidualnych i sesji matchplay, aby zapewnić dziecku jak najwięcej korzyści z czasu spędzonego na grze w tenisa.
Jeśli chcesz zostać najlepszym tenisistą, musisz mieć na uwadze konkretny cel zawodowy. Jeśli Twoim celem jest zostanie graczem światowej klasy, będziesz musiał dołączyć do prestiżowej „akademii” tenisowej. Podczas szkolenia, twój czas będzie podzielony między akademię i trening sportowy. Upewnij się, że dołączyłeś do centrum treningowego, które oferuje wiele powierzchni, abyś mógł grać w tenisa w każdych warunkach pogodowych.
Sprzęt
Używanie trenażerów z piłką chwytną do ćwiczenia uderzania piłki tenisowej może poprawić szybkość, zwinność i koordynację. Może również pomóc w poprawie eksplozywności. Z tych ćwiczeń mogą korzystać gracze w wieku od 8 lat do dorosłych. Rozwijanie zwinności i równowagi jest kluczowe dla osiągnięcia wyższego poziomu gry w tenisa. Jednak te narzędzia mogą być na początku niewygodne.
Pomoce treningowe obejmują pachołki tenisowe, cele tenisowe, drabinki szybkościowe i lejki do piłek. Wiele z nich jest specjalnie zaprojektowanych do treningu tenisowego. Możesz również znaleźć te przedmioty w sklepach z zaopatrzeniem dla tenisistów, takich jak Tennis-Point Tennis Supply. Będziesz mógł zakupić różne pomoce do treningu tenisowego dla siebie i swoich uczniów.
Korzystanie z trenażera tenisowego to doskonały sposób na poprawę gry i rozwinięcie umiejętności koncentracji. Zyskujesz również większą wytrzymałość przy użyciu tego sprzętu. Możesz go używać w każdym pomieszczeniu, czy to w domu, czy na siłowni. Oprócz tego, że są przenośne i lekkie, przedmioty te zwiększą również Twoje umiejętności tenisowe.
Kolejnym dobrym sprzętem do trenowania tenisa jest Serve Doctor. To urządzenie pozwala ćwiczyć serwowanie bez konieczności stania przez cały dzień. Pomaga również nauczyć się prawidłowego kąta podejścia do piłki. Oprócz pomocy w ćwiczeniu serwu, Serve Doctor pomoże Ci również poprawić Twoje uderzenia po ziemi. Ustawia twój nadgarstek pod kątem 90 stopni, co jest idealne do mocnych uderzeń po ziemi.
Oprócz tradycyjnej siatki do tenisa, możesz zainwestować w rebounder do ćwiczeń poza kortem. Odbijak do tenisa można ustawić w dowolnym miejscu i pozwoli on na dodatkowe ćwiczenia poza kortem. Wielcy tenisiści używają tego sprzętu do wielogodzinnych ćwiczeń. Nigdy nie omieszkali uderzyć piłki z powrotem i ty też możesz z tego skorzystać.